Разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни для беременных благоприятно влияют на состояние будущей мамы и ее плода. Они помогают снизить калорийность рациона, дать организму &#171,отдохнуть&#187, и избавиться от лишнего.

Примерное меню разгрузочных дней

Творожный день

  Рецепт 1. Творожный день. Разгрузочные дни, основанные на твороге, позволяют получить женскому организму максимальное количество белка. Приобретать лучше продукт с низкой жирностью. Такую пищу разрешается потреблять в количестве 600 г в течение всего дня. Можно делить эту массу на шесть приемов. Вполне вероятна замена творога каким-либо йогуртом, кефиром, но не содержащим в составе сахарный песок.

  Рецепт 2. Яблочный день. Яблочные разгрузочные дни витаминизируют организм. В течение суток беременная женщина может потреблять до двух килограмм продукта. Причем сорта могут быть самыми разнообразными. Яблоки можно использовать и в качестве ингредиента для салата, заправленного растительным маслом. Кроме того, возможно добавление сельдерея, зелени или лимонного сока.

  Рецепт 3. Овощные дни. Разгрузочные дни во время беременности обуславливаются потреблением овощей. Это могут быть кабачки, огурцы, тыква, а также капуста. Можно из продуктов делать различные салаты, заправляемые маслом, а можно делать отличное овощное рагу, которое впоследствии дополнится к мясу или же рыбе. Блюдо разрешается заправлять маслом и сметаной.

Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Читайте также:  Если беременность наступила какие выделения должны быть

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

  • стрессы, нервное перевозбуждение;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи, который может вызвать ограниченное питание.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Лучше всего работают овощные, фруктовые, творожные, кисломолочные:

  • на яблоках – 1.5 кг яблок, желательно зеленых, вода. Можно есть в сыром виде, можно запечь;
  • на твороге – полкилограмма нежирного творога + поллитра кефира 2,5% жирности, можно заменить йогуртом;
  • на гречке– отварить один стакан крупы без соли + полтора литра кефира или молока;
  • на овощах – лучше всего капуста, кабачки или тыква + вода. Запечь или потушить, разделить на 5 частей. Можно с нежирной сметаной или каплей оливкового масла;
  • на фруктах – 1.5 кг фруктов, кроме бананов и винограда, вода;
  • на соках фруктовых или овощных – до 1 литра свежевыжатого сока;
  • компотный – если не сезон, то варите компот из яблок или сухофруктов с добавлением нескольких ложек сахара. Выпить в течение дня до 1.5 литров.

Питание, чтобы снизить вес беременным

Несмотря на большое количество показаний, самым частым фактором для назначения одного дня отдыха в неделю для организма является чрезмерное увеличение веса. Питание будущей мамы всегда должно быть умеренным, отсутствует необходимость &#171,есть за двоих&#187, &#8212, плод получает все нужное для роста из сбалансированной еды, которая не перегружает организм.

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, должен быть продуманным и питательным, для исключения срывов, приводящих к еще большему набор лишних килограммов.

Читайте также:  Как вычислить дату овуляции? Как определить день зачатия ребенка?

Стоит придерживаться следующих правил:

Питание, чтобы снизить вес беременным
  1. Особый день питания рекомендуется выполнять раз в неделю в один и тот же день недели. Будущая мама со временем привыкнет каждый понедельник ограничивать себя в питании, при этом не чувствуя недоедания.
  2. &#171,Выходить&#187, из такого дня тоже следует правильно. Нельзя объедаться на следующее утро. День следует начать с низкокалорийной каши, а на полдник съесть фрукт. Обед же может быть уже более сытным.
  3. Необходимо соблюдать ограничения по количеству съедаемых продуктов. Если в день лечащий врач ограничил количество рыбы до 350 г, не следует съедать сверх нормы. Это правило касается и других способов разгрузки.

Для закрепления результата рекомендуется измерять вес до и после проводимого дня отдыха для организма. Снижение веса стимулирует будущую маму питаться правильно во время всего периода вынашивания плода.

Различные комбинации меню

Яблочный. Основой рациона питания является 2 килограмма зеленых яблок. Кушать целиком, сделать салат, запечь в духовке, не подслащая. Можно пить чай без сахара – зеленый или травяной. Такое меню позволяет предупредить нехватку железа. Нельзя проводить при гастрите.

Арбузный разгрузочный день. Можно кушать полтора килограмма спелой мякоти. В перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой воды. Поскольку арбуз является мочегонным продуктом, очень важно пить много воды. Фруктовый. Можно комбинировать разные фрукты, кроме бананов и винограда. Употреблять самостоятельно, готовить фруктовые салаты, коктейли. Салаты заправлять лимонным соком.

Овощной. Полтора килограмма овощей можно есть сырыми, варить, готовить на пару. Заправлять салаты небольшим количеством подсолнечного, оливкового, кукурузного или льняного масла, обезжиренной сметаной или натуральным йогуртом. Можно пить свежевыжатый сок. Растянуть коктейль на целый день. Общий объем напитка – 1 литр.

Различные комбинации меню

Кефирный. Разделить полтора литра кефира на несколько приемов. Выбирать только не жирный продукт. Можно заменить простоквашей, йогуртом без добавок, ряженкой или закваской. Такие разгрузочные дни способствуют насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями, предотвращает появление трудностей с опорожнением кишечника.

Творожный. Взять полкило нежирного продукта. Разделить общую массу на несколько порций. В перерывах пить чистую воду, обезжиренный кефир или молоко. Обычно такой рацион легко переносится, творог надолго насыщает организм. При правильном подходе разгрузочные дни принесут для организма беременной только пользу.

Читайте также:  Покажет ли тест две полоски, если делать его до задержки?

(724 оценок, среднее: 4,48 из 5)

Противопоказания к разгрузочным дням при беременности

Питание будущей мамы подразумевает умеренность — это основное показание для разгрузочных дней. Не стоит переедать, но и сильно ограничивать себя в чем-то не надо. Однако врачи иногда назначают женщине разгрузку.

Основные показания к разгрузочным дням:

  • Гестоз. Следствием осложнения может стать отслойка плаценты, задержка в развитии плода, сокращение количества питательных веществ и кислорода, поступивших к ребенку, а также травмы и судороги во время родов;
  • Быстрый набор веса. В нормальном состоянии вес женщины увеличивается на 300-500 гр еженедельно, а за весь период беременности набранный вес составляет не больше 12 кг. Исключением являются женщины с дефицитом веса до беременности. В этом случае они могут набрать больше указанного веса;
  • Ожирение. Причем как до зачатия, так и в процессе беременности. Лишний вес может спровоцировать гестационный сахарный диабет, вследствие которого нарушается кровоток и появляется риск ожирения младенца. Особенно этому подвержены крупные дети с весом больше 4 кг;
  • Запоры, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • Отдышка;
  • Обострение хронических заболеваний (в особенности печени и почек);
  • Отеки;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Противопоказания к разгрузочным дням при беременности

Часто беременные сами экспериментируют с питанием и вводят разгрузочные дни — делать этого не стоит категорически, т. к. у этой процедуры есть ряд противопоказаний:

  • Дефицит веса до беременности;
  • Некоторые хронические заболевания, например, сахарный диабет;
  • Некоторые заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые болезни.

С осторожностью нужно подойти к вопросу, если есть:

  • бронхиальная астма;
  • пищевые аллергии;
  • эндокринные болезни.

Показания и противопоказания в каждый из разгрузочных дней

Доктора акцентируют внимание на том, что каждый из разгрузочных дней имеет как лечебный эффект, так и некоторые ограничения:

  • Кисломолочные продукты лучше кушать тем, кто имеет ожирение и атеросклероз.
  • Огурцы помогут при гипертонии.
  • Арбуз и яблоки нужно употреблять при патологиях почек и высоком кровяном давлении.
  • Мясные блюда запрещено кушать при патологиях органов ЖКТ в хронической форме, а также заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Мясные и молочные дни нельзя устраивать тем, кто курит, а также имеет проблемы с сердцем, сосудами и органами пищеварения.