Польза и особенности занятий аэробикой для беременных женщин

Беременность является одним из самых радостных периодов в жизни практически каждой женщины. В то же время вынашивание ребенка может стать для будущей матери серьезным испытанием как в эмоциональном, так и физическом плане.

Выбор вида фитнеса для беременных

Самыми полезными и безопасными для беременных видами спортивных занятий, несомненно, являются пешие прогулки и плавание. Они показаны на любом сроке вынашивания, но нагрузки следует дозировать индивидуально с учетом самочувствия женщины. Вполне приемлемы и занятия йогой, однако в этом случае необходимо избегать поз, сложных для выполнения или требующих длительного физического напряжения. Предпочтение желательно отдавать программам, специально разработанным для будущих мам и помогающим овладеть техниками правильного дыхания и расслабления.

При выборе фитнеса для беременной очень важно учитывать уровень физической подготовки женщины. Известно, что профессиональные спортсменки, забеременев, нередко не отказываются от привычных тренировок до тех пор, пока это позволяют размеры живота. Совершать подобные «подвиги», не имея спортивного опыта, не стоит. В этом смысле слишком рьяные занятия так же вредны, как случайные, нерегулярные посещения спортзала. Врачи советуют будущим мамам тренироваться не реже двух-трех раз в неделю, не перенапрягаясь, снижая нагрузки при первом же появлении чувства усталости или дискомфорта.

Выбор спортивной программы зависит еще и от срока вынашивания. Подход к фитнесу для беременных в 1 триместре должен быть особенно осторожным. В этот период плодное яйцо прикрепляется к стенке матки и формируется плацента. Любое перенапряжение может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. По этой причине необходимо отдать предпочтение дыхательной гимнастике, укреплению мышц груди и неторопливым пешим прогулкам.

Читайте также:  Как Можно Узнать О Беременности Без Теста До Задержки Дома

Во 2 триместре фитнес для беременных может включать комплексы йоги, пилатес на мяче, упражнения, тонизирующие мышцы малого таза. Заниматься следует, надев бандаж, чтобы не перегружать спину. Необходимо избегать упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, чтобы не нарушить кровоснабжение плода.

В занятиях фитнесом для беременных в 3 триместре надо учитывать увеличившийся объем живота. Не стоит увлекаться наклонами, приседаниями и другими упражнениями, которые могут повысить тонус матки и создать риск преждевременных родов. Очень полезны занятия плаванием и аквааэробика с дозированными нагрузками: когда будущая мама находится в воде, малыш чувствует себя особенно комфортно.

Общие принципы занятий фитнесом для беременных включают следующие положения:

  • Нельзя перенапрягаться, пересиливать себя, терпеть усталость и неудобные позы. При малейшем ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировку;
  • Следует избегать перегрева и переохлаждения. Не стоит посещать спортзал в жару или осуществлять длительные прогулки в мороз;
  • Во время тренировок необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов в минуту;
  • Врач, ведущий беременность, должен знать о занятиях своей подопечной. Очень важно, чтобы он контролировал состояние будущей мамы и участвовал в составлении программы ее спортивных тренировок.

Грамотный подход к фитнесу для беременных подразумевает безопасность выполняемых упражнений. Каждое занятие должно приносить женщине только удовольствие. Будущей маме не стоит стремиться к тому, чтобы сразу после родов восстановить свою «добеременную» фигуру. Гораздо важнее обеспечить нормальное развитие будущего ребенка, подготовиться к его появлению на свет и сохранить собственное здоровье.

Текст: Мария Кулькес

Аэробика для беременных в первом триместре

Запрещенные для беременных упражнения

Читайте также:  Молитва к матроне московской о беременности и даровании здоровых детей

Для многих женщин первый триместр сопровождается сильной тошнотой по утрам, сонливостью и слабостью. С таким самочувствием женщина напрочь забывает о каких-либо тренировках и упражнениях. И совершенно напрасно.

Буквально 10–15 минут в день легких упражнений помогут снизить дискомфорт в первые месяцы беременности, укрепить организм, улучшить настроение и самочувствие.

Аэробика для беременных в первом триместре

Упражнения в первом триместре:

  1. Встать сзади стула, расставив ноги на ширине плеч и оперевшись обеими руками на спинку стула. Сделать вдох и аккуратно подняться на носочки, на выдохе вернуться в исходное положение. Количество – 8–10 раз.
  2. Стать ровно, ноги на ширине плеч. Соединить перед грудью ладони, как при молитве. Сильно прижать ладони друг к другу на 5 сек. Ослабить сдавливание и повторить данное упражнение еще 8–10 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать 10 аккуратных вращений тазом в одну сторону, а затем 10 – в другую.
  4. Присесть на пол и скрестить ноги по-турецки. Руки расслаблены, а пальцы касаются поверхности пола. Согнуть левую руку в локте и потянуться локтем в правую сторону к полу. Согнуть правую руку и потянуться локтем в левую сторону к полу. Сделать 8–10 упражнений в одну сторону и 8–10 упражнений в другую.

Обратите внимание! Необязательно делать все упражнения за одно занятие. Можно ограничиться 2–3 упражнениями с несколькими повторами. Женщина сама почувствует, что и сколько ей нужно. Во время занятий должна чувствовать легкость и ощущаться прилив энергии.

Когда нужно отказаться от занятий гимнастикой в 1-м триместре беременности

Отказаться от занятий гимнастикой в 1-м триместре беременности придётся в случае, если имеются такие противопоказания по здоровью, как:

  • угроза прерывания беременности на раннем сроке, тонус матки (тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения);
  • острые формы токсикоза на ранних сроках (большая потеря жидкости из организма, снижение веса и общая слабость);
  • скачки артериального давления;
  • обострение хронических болезней.

Оценить эти риски и дать рекомендации по выбору физической активности должен специалист, ведущий беременность.

Неподготовленная физически женщина тяжелее переживает родовой процесс и имеет риск возникновения осложнений. Налаживайте контакт со своим телом и тренируйте его выносливость уже на ранних сроках ожидания малыша.

Особенности и противопоказания для физических упражнений при беременности (триместр)

Беременность делится на три триместра. В первом триместре плод очень чувствителен к негативным внешним раздражителям, у него формируются все жизненно важные системы и органы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте УЗИ, всевозможные анализы – убедитесь в том, что у вас нет абсолютных противопоказаний, которые могут протекать бессимптомно и ничем вас не беспокоить. К таким противопоказаниям относят:

  • болезни сердца, влияющие на гемодинамику;
  • уменьшение растяжимости легких вследствие рестриктивных заболеваний;
  • многоплодная беременность.

Кроме абсолютных, есть еще относительные противопоказания, к которым тоже следует отнестись внимательно. Это может быть:

  • сидячий образ жизни до беременности;
  • курение;
  • анемия;
  • аритмия;
  • экстремальное ожирение или недостаток веса;
  • ортопедические ограничения;
  • неконтролируемая гипертензия;
  • неконтролируемый диабет 1 типа;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • эпилепсия.

Следует немедленно прекратить занятие, если у вас в это время случилось: