Как восстановить живот после кесарева сечения?

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Причины большого живота после родов

  • Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
  • Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
  • Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Почему после беременности у мамочек дряблый животик не восстанавливается сам

Матка у женщины до оплодотворения размерами 45-46 мм в высоту, и примерно столько же в ширину. Толщина стенок – 34 мм, вес органа до 50 грамм. После гормональных перестроек и роста тканей во время беременности, размеры органа достигают 48 см и веса до 2,6 кг. Впечатляющие изменения, которые не могут оставаться без внимания женщины. Даже после родов в первые недели матка настолько велика, что внешне можно сказать о немного уменьшимся, но полностью не исчезнувшем животе.

Важно! Размеры матки после беременности и родов постепенно уменьшаются, достигая практически прежних размеров к концу второго месяца. Именно этим обоснован запрет на половые контакты после родов в первые два месяца. После осмотра гинеколога на 60-65 день после рождения малыша можно говорить о норме сокращения органа.

Поскольку матка заполняет все свободное пространство брюшины, и располагается в области живота, то именно эта часть тела внешне страдает наиболее часто. Визуально видны растяжки, полосы синюшного или красноватого оттенка, появляется дряблость кожного покрова.

Наиболее тяжело обстоят дела у женщин, которым проводили роды путем кесарево сечения. Если у женщин с естественными родами нервные окончания находятся в не измененном состоянии, то мамочек после кесарево нижняя линия живота разрезана в ходе операции. В этом случае чувствительность живота исчезает, мамочка около года не чувствует кожу, даже если сильно ее ущипнуть. Такие изменения негативно сказываются на внешнем виде кожи, появляется со временем дряблость, ткань даже после потери веса обвисает, живот не имеет прежней упругости.

Эффективная тренировка

Чтобы легко убрать живот понадобиться не только гимнастика после родов, но и правильное питание. Придется отказаться от фаст-фудов, снеков и газированных напитков. Прежде всего эти продукты отрицательно сказываются на составе молока, а также, на качестве тела.

Если у женщины после родов, врач обнаружил диастаз, то от некоторых физических упражнений из списка придется отказаться.

Эффективная тренировка

Упражнения для похудения живота – адекватная нагрузка, с помощью которой можно укрепить мышцы передней брюшной стенки. Это и нужно, чтобы убрать обвисший живот. Конечно же, посещать спортзал – это лучший вариант, чтобы добиться желаемого успеха. Но не каждая молодая мама сможет себе позволить такое удовольствие. Заменить спортивный зал получиться упражнениями в домашних условиях. При проведение таких занятий ребенок не помешает.

Читайте также:  Введение иммуноглобулина при беременности: показания

К эффективным упражнениям для подтяжки живота относятся:

1. Упражнения на прямую мышцу живота

Со школьной скамьи всем известно как качать пресс. Оно делается лежа на спине с руками за голову, ноги согнуть в коленях. Интенсивно поднимаемся наверх, но нужно соблюдать технику и не суетиться.

Эффективная тренировка

Упражнения на прямую мышцу живота

2. Упражнение на пресс с акцентом на низ

Лежа на спине, ноги вверх, держать их ровно. Они медленно опускаются вниз с помощью брюшного пресса, спина лежит на полу. Время выполнения увеличивается, если к предыдущей нагрузке мышцы привыкли.

Упражнение на пресс с акцентом на низ

Эффективная тренировка

3. Наклоны в стороны

Стойка ноги врозь, руки в стороны, спина прямая. Делаем наклон в правую и левую стороны поочередно, нужно постараться коснуться рукой пола. Брюшко не расслабляем.

Наклоны в стороны

4. «Плечевой мостик»

Эффективная тренировка

Лежа на спине, ноги согнуты. Делаем выдох поднимаем таз вверх, напрягая мышцы пресса и удерживаем положение до двадцати секунд.

Плечевой мостик

5. Планка

Упражнение одно из самых тяжелых, но зато приносит больше всего пользы. Оно прорабатывает глубокие мышцы живота и свободно заменяет комплекс упражнений. Сначала нужно лечь лицом вниз, встать на предплечья и поднять корпус вверх. Стоим только на носках и предплечьях. Ягодицы вверх не поднимаем, таз подкручиваем. Удерживаем планку полминуты, постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Эффективная тренировка

Планка

6. Статические приседания у стены

Облокачиваемся лопатками и головой к стене. Дистанция от стены в один шаг, ноги на ширину плеч. Медленно присаживаемся вниз, спину прижимаем к стене. Между голенью и бедром получается угол в 90 градусов. Колени находятся над пятками. Стараемся просидеть так, как можно дольше. Пока в ногах не появится тремор. Эффективнее получиться, если в дополнении взять гантели в руках.

Статические приседания у стены

Эффективная тренировка

7. Подъем ног

Упражнение помогает сформировать красивую талию и добиться нужного результата. Ложимся на бок и поднимаем ноги по очереди, пока не образуется угол в 90 градусов по отношению пола. Сначала выполняем на правую сторону, затем столько же повторов на левую. Положение бедер перпендикулярно полу.

Подъем ног

8. Перекрестные скручивания

Эффективная тренировка

Подобные движения, как и самое первое в списке, но есть одно отличие. Необходимо не просто поднимать корпус от пола, а правую руку тянуть, к согнутой к груди, левой ноги. Это же проделываем на другую сторону. Можно делать его попеременно на каждую ногу, а можно сначала сделать на правую, потом на левую ногу.

Перекрестные скручивания

Если у женщины после родов, врач обнаружил диастаз, то от некоторых физических упражнений из списка придется отказаться. Все упражнения на живот после родов выполняются с аккуратностью.

Эффективная тренировка

Разбор питания

Чтобы избавиться от растянутого живота, недостаточно выполнять комплекс физических упражнений. Ведь бо́льшая часть женщин, особенно после 30 лет, во время беременности набирают лишний вес. Поэтому, чтобы быстро и легко вернуть прежние формы, похудеть, убрать бока, необходимо придерживаться правильного питания, больше двигаться. Первые шаги к красоте нужно начинать с пересмотра своего меню. Вот несколько главных правил, которые помогут похудеть, улучшить параметры фигуры:

  1. Женщина должна расходовать большее количество калорий, нежели она потребляет. Из-за дефицита жира, тело будет затрачивать энергию, которая находится в жировых клетках. Благодаря этому можно терять вес, плюс не навредить лактации. Для этого необязательно посещать тренажерный зал, достаточно проявить двигательную активность в течение всего дня. Самый простой вариант – больше гулять с малышом, не пользоваться лифтом, делать удобные упражнения в любом месте.
  2. Необходимо уменьшить объем порций, однако, количество приемов пищи следует увеличить. Например, за день нужно кушать 5-6 раз достаточно маленькими порциями. В утреннее время еды должно быть больше, а в вечернее меньше.
  3. Меню кормящей мамочки должно состоять из продуктов, входящих в растительную и белковую группу. Еще очень важно, чтобы при грудном вскармливании всегда в рационе женщины были рыба, овощи, гречка, фрукты. Желательно исключить из питания сладкое, мучное, жирное.
  4. Необходимо избегать употребления пустых калорий после беременности, так как они не заряжают энергией, а, наоборот, добавляют маме лишние килограммы. К подобным продуктам стоит отнести сладости, мороженое, белый рис, сдобную свежую выпечку, любые полуфабрикаты, хлеб.
  5. Кормящая мама должна пить больше воды, особенно до приема пищи, обычно достаточно стакана воды. Это поможет улучшить обмен веществ, восстановить усвоение пищи.

Существует масса приемов, как убрать живот после родов, в тоже время, для результата необходимо иметь четкую мотивацию. Послеродовой бандаж, домашние упражнения, всегда правильное питание, любая физическая активность – все это в совокупности сделает некрасивую фигуру мамы после родов просто идеальной.

Первые занятия после родов

Сразу после естественного появления малыша на свет не торопитесь быстро убрать живот после родов, потому что это может принести непоправимый вред еще не восстановленному материнскому организму (расхождение швов, опущение влагалища). Делать это можно только спустя 1,5-2,5 месяца. До того времени, пока ребенку не исполнится 2 месяца, задача мамы заключается в том, чтобы уменьшить калорийность потребляемой пищи, но в то же время потреблять все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые растущему организму. Ограничьте употребление соленого, жареного и жирного, что в итоге только положительно повлияет на качество грудного молока.

Когда разрешается начинать убирать живот после кесарева сечения?

После естественных родов легкие физические упражнения можно выполнять уже через месяц. После кесарева сечения необходимо подождать минимум 2-3 месяца прежде, чем начать заниматься спортом. Только через 6-7 месяцев врач может разрешить начинать делать упражнения на пресс и талию, при условии, что восстановительный этап прошел успешно.

Сразу после операции начинайте носить послеродовый бандаж. Он поможет быстрее восстановиться и подтянуть животик. Обязательно скорректируйте питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе. Даже при запрете на физические нагрузки можно вести здоровый образ жизни, чтобы поскорее вернуть былую стройность.

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

  • запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
  • разрешено напрягать пресс как можно меньше;
  • приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
  • стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
  • разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

  • Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
  • Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Гормональный сбой после родов: особенности лечения и восстановления

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. 6 лучших способов как похудеть после родов
  2. Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
  3. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
  4. Как облегчить роды и схватки: самые эффективные методы
  5. Как убрать живот с помощью йоги

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Интересное: Тест На Беременность Вечером Положительный А Утром Отрицательный

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

  1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
  2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
  3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Как убрать растяжки после родов на животе

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.